nogi 2

wiek - 41 prawie staż treningowy - 24 najbliższy cel sportowy - cel krótkoterminowy masa, cel długoterminowy ponowny start w MPJiW planowana dieta Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

[...] 4x60kg, 4x62.5kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x32.5kg, 8x32.5kg, 8x32.5kg 8x30kg, 8x32.5kg, 8x32.5kg, 6x35kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + 25 min aero - bieg w terenie Dziś trening wypadł [...]

[...] półsztangą 8x32.5kg, 8x35kg, 7x35kg 8x32.5kg, 8x32.5kg, 8x32.5kg 8x30kg, 8x32.5kg, 8x32.5kg, 6x35kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + 20 min aero - bieżnia 15min: 9km/h, nachylenie 4% 5min: [...]

[...] ciężaru na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy między seriami 90sek. Przerwy między [...]

[...] rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. 5 obwodow - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow [...]

[...] NOGI: 1. Prostowanie nóg na prasie leżąc na plecach 4 x 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 3. Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 nogi też zrobiłbym inaczej: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanei nog w siadzie 4s Ugianie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Połącz Nogi + barki, nie rób osobno i rob nogi [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg [...]

[...] dokupię NANO VAPOR i powinni być dobrze Drugiego soga już nie mogę dać a szkoda. Zestawienie trzech supli może dać ciekawy efekt, miejmy nadzieję. Dzisiaj trenowałem plecy, nogi i brzuch Plecy:--- serie potrójne a)--- podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 + b)--- ściąganie rączek wyciągu z góry - szeroki chwyt 4 x 8 + c)--- wyciąg jednorącz na [...]

pogoda dzisiaj tak paskudna, że aż żal wstać z łóżka. No ale trzeba zrobić nogi, nie ma, że się nie chce. Nogi na szkolnej siłce. Miałem mieć 2 godziny WF na to, tylko, że nauczycielka spóźniła się o 15 minut, po czym powiedziała, że mam czas do końca lekcji na siłkę, potem tańczymy poloneza. Co, ja nie zrobię w 30 minut? Zrzuciłem trochę ze [...]

[...] sobie poziom cukru jakimiś śmieciami i kolejne 2 godziny spędzam w kuchni zżerając wszystko. trening dzisiaj-mieszane uczucia. Znowu na szybkości wszystko, 30 minut na nogi. Niby do dupy, ale nie mam siły chodzić, więc zaliczone :-) na siłce kupili mi 2 kółka po 15 kg <3 nareszcie można się pobawić jak średni chłopiec, a nie jak mała [...]

[...] 42kg 6 x 48kg Komentarz:dołożyłem tak jak mówiłem i jest super 5-Wspięcia stojąc: 25 x 60kg 20 x 66kg 15 x 70kg 10 x 80kg Komentarz:bez zmian... BRZUSZKI Relacje z treningu: balem się ze po maratonie nogi będę miał rozwalone,ale wszystko jest w miarę ok,podołałem dobrze na treningu Relacje z dnia: siedzę w domu ciągle...i się obżeram byle czym...

[...] od pracy w końcu miałem :-D Poprzednie 2 dni raczej leniuchowałem, nie licząc 24h spędzonych w pracy. Więc.. 11.08.2014 Basen 2500m: -400 żaba -400 kraul -100 grzbiet -200 nogi żaba -150 nogi kraul -100 nogi grzbiet -100 nogi delfin -100 nogi delfin w płetwach -100 nogi kraul w płetwach -200 same ręce kraul w łapkach -300 same ręce kraul bez [...]

Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg Dzisiaj Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega [...]

[...] pierwszy i nie ostatni raz chociaż wiele razy na koniec sezonu wykończony mowiłem sobie,że to ostatni raz....Potem nie mijał nawet miesiąc i zmienialem zdanie:-) Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady 3 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 [...]

Tu masz do upadku Wszystkie+ dochodzą rozgrzewkowe z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie [...]

[...] wcale. Nie było sensu zwiększać bo lewa strona nie dałaby rady na 12,5kg. 2a. Widzę że czwórki lubią tu przejmować pracę zamiast pleców.. 3b. chyba nieco lepiej Odcięło mi nogi po tej wytrzymce.. Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka gotowane 2-4-całość: ryż jaśminowy 230g, jagnięcina 130g, tuńczyk 130g, warzywa 5. ciasto [...]

[...] Jest 8-) ułożyłam plan. Mniej więcej będzie to coś takiego: 2 dni siłowe 1 dzień typowo mobilizacyjny 2 dni biegowe Po 2 ćwiczenia na nogi, klatkę i plecy + coś mocniejszego na brzuch. Bez zbędnego cudowania. Skupiam się na pompkach. Podciąganie idzię na kolejny plan. DT 1 1. Push Press / front squat and [...]

[...] ale na 15tkach nie liczę na to - i tak mega fajnie poszło - jestem zadowolony. wszystkie powt samemu, 10 juz mocno sie starałem - hack-przysiad - słabo... trochę zawodziły nogi bo już przy serii 75kg miałem przebolesną pompę niestety skonczylem bo wstając ocieram wewnętrzną częścią stawu łokciowego o nogi i miałem tak obtartą że aż bolało... [...]

coz do nas przychodsza aikidocy judocy i na 10 atakow w nogi udawalo im sie zlapac raz z tymze przy tym dostawali 10 łokców w łeb.... ani w judo ani tym bardziej w aikido wjazd w nogi nie jest koronną techniką, spróbuj bić łokciem w głowę średniej klasy zapaśnika lub spróbuj tego nie jako wyizolowanej techniki w walce zadaniowej, ale jeśli [...]